Oura Ring Gen3 Testbericht: Wir haben es ausprobiert und hier ist unsere ehrliche Meinung

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Spoiler-Alarm: Es ist ein Game-Changer, wenn es um Erkenntnisse zum Schlaf geht.

WENN DU BIST Für jemanden wie mich ist es nicht besonders verlockend, ein paar hundert Dollar für hinderliche Armbänder auszugeben, die man rund um die Uhr tragen muss, um genaue Messwerte zu erhalten. Und obwohl High-End-Smartwatches zum Goldstandard bei Wearables für das Fitness-Tracking geworden sind, sind sie nicht immer die praktischste Option für diejenigen, die umfassendere und umfassendere Erkenntnisse über die Gesundheit gewinnen möchten.

Hier kommt der Oura Ring Gen3 ins Spiel. Es wurde vor etwas mehr als einem Jahr auf den Markt gebracht und in den letzten Monaten hatte ich die Gelegenheit, die neu eingeführten Funktionen und das schlankere Design als je zuvor zu testen. In Verbindung mit seinen neuen und verbesserten Sensoren und der durch maschinelles Lernen gesteuerten Schlafphasentechnologie hebt sich der Gen3 von anderen Fitness-Trackern ab, die wir gesehen haben. Es stellt sich jedoch die Frage, ob es sich lohnt, mindestens 299 US-Dollar für einen Smart Ring zu investieren, für den jetzt ein monatliches Abonnement von 5,99 US-Dollar erforderlich ist.

Tauchen wir ein in die Technik und das „Warum“ hinter diesem bösen Jungen.

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Wie bei anderen Wearables geht es auch bei Oura darum, kontinuierlich diese tollen Daten zu sammeln und zu verarbeiten. Was ihn auszeichnet, ist seine hervorragende Tragbarkeit und seine Schlafalgorithmen.

Sensoren im Inneren des Rings sind darauf ausgelegt, Informationen wie Herzfrequenz, Körpertemperatur, Atemfrequenz und Bewegung mit hoher Empfindlichkeit zu erfassen. Betrachten Sie sie als kleine Spione an Ihrem Finger, die ständig im Auge behalten, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Um es noch weiter aufzuschlüsseln, arbeiten Infrarot-LEDs und Fotodiodensensoren zusammen, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, indem sie Licht in Ihre Haut strahlen und messen, wie viel davon zurückprallt.

Es verfügt außerdem über einen integrierten 3D-Beschleunigungsmesser und ein Gyroskop, die alle Ihre Bewegungen erkennen, egal ob Sie spazieren gehen, rennen oder eine Tanzbewegung ausführen (hey, das zählt). Sie verfolgen Ihre Schritte, berechnen die verbrannten Kalorien und messen sogar Ihre aktive Zeit.

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Die meisten Gesundheits-Wearables verlassen sich allein auf die Bewegungserkennung, um Schlafstadien zu bestimmen. Durch die Berücksichtigung einer Reihe von Daten, darunter Herzfrequenzvariabilität und Körpertemperatur, sowie hochsensibler Bewegungseinblicke ist Oura laut Marke darauf ausgelegt, die Dauer und Qualität Ihres Schlafes mit höchster Genauigkeit zu bestimmen. Diese Daten werden dann mit dem neuen Schlaf-Staging-Algorithmus der Software verarbeitet, der Ihnen Einblicke in die Schlafstadien (REM, tief, leicht), die Schlafeffizienz und einen Bereitschaftswert geben soll, der die allgemeine Schlafqualität angibt.

Die Benutzeroberfläche stellt über Bluetooth eine Verbindung zu Ihrem Smartphone her, sodass Sie über die mobile Oura-App überall und jederzeit auf Ihre Daten zugreifen können. Bei der Verwendung der App hat es mir Spaß gemacht, meine Schlaf- und Aktivitätsdaten in einem superschlanken und leicht verständlichen Format anzeigen zu können. Natürlich können Sie tiefer in Diagramme eintauchen, um Zahlen zu ermitteln und Ihre Trends zu überprüfen, wenn das Ihr Ding ist. Aber auf den ersten Blick bietet die App reine Visuals, die Ihnen auf den ersten Blick genau sagen, was Sie wissen müssen.

Um die Aktivitätsverfolgungsfunktionen des Rings zu testen, habe ich genau auf die Schrittzahl geachtet und sie mit den Daten verglichen, die meine Apple Watch drei Tage lang gesammelt hat. Und die Schrittzahl des Oura Ring war etwa 10–20 % höher als die der Apple Watch (etwa 1.200–2.400 Schritte basierend auf einem Durchschnitt von 12.000 Schritten pro Tag). Das ist ein ziemlich großer Unterschied, zumal die Apple Watch allgemein als einer der vielseitigeren und konsistenteren Tracker auf dem Markt gilt. Das Gute daran: Oura hat immer genau richtig erkannt, welche Art von Aktivität ich in Zeiten erhöhter Bewegung ausübte, von Tennis über Radfahren bis hin zu Volleyball (und mehr).

Um fair zu sein, muss man sagen, dass der Oura-Ring im Allgemeinen eher für seine Fähigkeiten als Schlaf-Tracker und nicht als Fitness-Tracker bekannt ist (denken Sie darüber nach: Wollen Sie wirklich einen Ring tragen, wenn Sie schwere Kreuzheben und Kraftübungen machen? Genau). Und das Unternehmen hat alles getan, um seine Schlafphasenalgorithmen und die Datenerfassung zu Herzfrequenz, Körpertemperatur, Atemfrequenz und Bewegung kontinuierlich zu verbessern.

„Jede dieser biometrischen Variablen verändert sich auf vorhersehbare Weise während verschiedener Schlafphasen, so dass die Verwendung dieser Messungen es dem Oura ermöglicht, genauer zu sein als ein Gerät, das nur so etwas wie Beschleunigungsmesser verwendet“, erklärt Dr. Chris Winter, Neurologe, Schlaf Spezialist und Moderator des Sleep Unplugged-Podcasts.

„Das Gerät ist ziemlich genau, selbst im Vergleich zum Goldstandard der Polysomnographie.“

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass kein Ortungsgerät perfekt ist und leichte Abweichungen zu erwarten sind.

Seitdem ich zum ersten Mal auf den Ring gerutscht bin, bin ich oft morgens ausgeruht aufgewacht, habe dann aber beim Öffnen der App festgestellt, dass ich weniger als 30 Minuten REM-Schlaf bekommen habe (das ist viel weniger als empfohlen). Ich habe meine Oura-REM-Daten nicht genau genug mit denen eines anderen Tracking-Geräts verglichen, um sie zu bestätigen oder zu widerlegen, aber das Gerät hat mich dazu gebracht, mir mehr Gedanken über meine Schlafgewohnheiten zu machen. Zugegeben, jeder Tracker, vom Fitbit bis zum WHOOP, kann diese Auswirkungen auf Sie haben, das ist also nicht bahnbrechend.

Wenn es um Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität geht, gibt es Forschungsergebnisse, die den Ring als legitimen Tracking-Mechanismus belegen. In einer Studie mit 49 gesunden Erwachsenen wurde der Oura-Ring mit einem medizinischen Elektrokardiogramm verglichen, das als Goldstandard für die Herzfrequenzmessung gilt. Die Ergebnisse? Eine „sehr hohe Übereinstimmung“ zwischen dem Oura Ring und diesem erstklassigen medizinischen Gerät.

Der Oura Ring sticht im Vergleich zu anderen Geräten zur Gesundheitsüberwachung in mehrfacher Hinsicht heraus. Vor allem aber ist sein Tragekomfort außergewöhnlich. Im Gegensatz zu sperrigeren Smartwatches oder Fitnessbändern ist der Oura Ring schlank und kompakt. Tatsächlich ist das Tragen so nahtlos, dass ich kaum darüber nachgedacht habe, seit ich es zum ersten Mal angezogen habe. Es ist der tragbarste Ring seiner Klasse und viel weniger auffällig, als es jede Uhr jemals sein könnte. Ich habe sogar jede Nacht damit am Zeigefinger geschlafen, seit ich es zum ersten Mal bekommen habe, es ist wirklich so bequem.

Es ist erwähnenswert, dass ich oft Schmuck trage (und damit trainiere). Ich trage einen Oura-Ring der Größe 7 und ja, er ist klobig. Aber seine Passform ist glatt und bequem, und es hat mich noch nicht so sehr genervt, dass ich es beim Heben von Submaximum oder beim Schwitzen bei hartem Rudertraining ausziehen müsste. Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Griffigkeit kann es jedoch durchaus störend sein, insbesondere wenn Sie normalerweise keinen Ring tragen. Wenn Sie Klimmzüge oder Max-Lift-Übungen durchführen, wäre es ratsam, es an der Seitenlinie zu lassen. Wenn Sie also Ihre Trainingsdaten verfolgen möchten, ist dieses Gerät nicht das Richtige für Sie.

Die gute Nachricht ist, dass die Dicke (2,55 mm) und die Breite (7,9 mm) für jede Größe gleich sind, egal ob Sie 6 oder 13 sind.

Abgesehen von seiner Tragbarkeit trägt der Ansatz des Oura-Rings zur Bewertung der „Bereitschaft“ zu seinem Wert bei. Viele Smartwatches geben heutzutage einen Bereitschaftswert an, und Oura möchte ähnliche Benchmarks liefern. Mit den für die Punktzahl festgelegten Schwellenwerten können Sie bestimmen, ob Sie es langsam angehen lassen müssen (Punktzahl < 70), ein moderates Training absolvieren müssen (Punktzahl 70–84) oder alles geben müssen (Punktzahl 85+). Wissen Sie nur, dass dies immer noch algorithmisch generiert wird; Die Wahrheit ist, dass Sie lernen sollten, Ihre Trainingsfähigkeiten ohne Ihre Smartwatch zu messen.

Auch die Benutzeroberfläche und die mobile App des Oura Ring sind meiner Meinung nach vielen anderen Wearables auf dem Markt überlegen. Was angesichts des hohen Preises zu schätzen ist. Es ist intuitiv und optisch ansprechend und stellt Daten umfassend und leicht verständlich dar. Mir gefällt, dass beim Öffnen der App mein Aktivitätsziel im Vordergrund steht. Wenn ich tiefer eintauchen möchte, kann ich auf verschiedene Registerkarten klicken, um Grafiken und zusätzliche Informationen anzuzeigen, aber ansonsten ist es nicht sichtbar (was dazu beiträgt, die Informationsüberflutung zu verringern).

Die App bietet außerdem personalisierte Empfehlungen basierend auf den gesammelten Daten, die Sie bei Bedarf als Push-Benachrichtigungen zulassen können. Um das volle Erlebnis beim Testen des Rings zu erhalten, habe ich die Push-Benachrichtigungen widerwillig eingeschaltet gelassen. Wochen später fand ich sie viel hilfreicher und weniger nervig, als ich erwartet hätte. Bewegungserinnerungen haben mir geholfen, mindestens einmal pro Stunde von meinem Schreibtisch oder der Couch aufzustehen, um die guten alten Beine zu strecken, während Benachrichtigungen zur Schlafenszeit mir den sanften Anstoß gegeben haben, den ich oft brauche, um mich auf etwas Ruhe vorzubereiten und die Augen zu schließen. Außerdem können Sie sie jederzeit ein- oder ausschalten.

Lassen Sie uns nun die Nachteile besprechen. In Bezug auf Fitness-Erkenntnisse ist dieser Ring nicht so robust wie einige andere Geräte. Es konzentriert sich hauptsächlich auf Laufen, Radfahren und Gehen, was für diejenigen, die an einem breiteren Spektrum von Aktivitäten teilnehmen, möglicherweise einschränkend ist.

Im Gegensatz zu einigen Smartwatches können Sie die Messwerte während des Trainings nicht in Echtzeit auf einem praktischen Bildschirm anzeigen. In Kombination mit den Einschränkungen, die das Anlegen eines Rings während des Trainings mit sich bringt, schließt dies den Oura Ring als Gerät für Sportler aus, die Wert auf eine direkte Verfolgung ihres Trainings legen.

Während ich den Ring weiterhin beim täglichen Training trage, nutze ich die App nicht, um Erkenntnisse über Fitnessthemen zu gewinnen. Es funktioniert gut zum Laufen oder Radfahren, aber es lohnt sich nicht, wenn Ihr Fokus auf dem Kraftraum liegt. Wenn Statistiken während des Trainings für Sie Priorität haben, eignet sich der Oura Ring besser als sekundärer Tracker.

Bei einer Preisspanne von 300 bis 350 US-Dollar zuzüglich der monatlichen Gebühr von 5,99 US-Dollar handelt es sich jedoch um eine erhebliche Investition, wenn Sie ihn als sekundären Tracker in Betracht ziehen. Dieser Preisfaktor macht es für Personen weniger attraktiv, die eine Komplettlösung für Fitness und Konnektivität suchen.

Es besteht kein Zweifel, dass die Gen3 eine Stufe höher als ihr Vorgänger ist.

Zunächst wurde das SpO2-Tracking eingeführt, das Ihren Blutsauerstoffgehalt im Auge behält, während Sie schlafen. Dieses Update bietet Ihnen zwei praktische Messwerte: Ihren durchschnittlichen nächtlichen SpO2-Prozentsatz und Ihre Atemregelmäßigkeit.

„Wir verwenden [die Sauerstoffsättigung in den roten Blutkörperchen] als Maß dafür, wie gut die Lunge einer Person funktioniert und wie gut sie Sauerstoff aus der Atemluft aufnimmt“, sagt Fady Youssef, MD, eine staatlich geprüfte Lungenärztin , Internist und Intensivmediziner am MemorialCare Long Beach Medical Center in Long Beach, Kalifornien.

Beim Gen3-Akku hat sich im Vergleich zum Vorgänger nicht viel verändert; Sowohl die Batterien der zweiten als auch der dritten Generation benötigen laut Marke etwa 20 bis 80 Minuten für eine vollständige Aufladung und können mit einer einzigen Ladung 4 bis 7 Tage lang betrieben werden. Ein erwähnenswerter Unterschied besteht jedoch darin, dass der Gen3 über die Möglichkeit verfügt, den Akkuverbrauch über die App zu verfolgen, sodass Benutzer jederzeit genau im Auge behalten können, wie viel Saft sich im Tank befindet, und planen können, wann der Akku aufgeladen werden muss.

In der Zeit, in der ich meinen Ring trage, musste ich ihn ungefähr alle 5 Tage für etwa 40–60 Minuten pro Vollladung aufladen. (Bei mir ist es nie ausgestorben.) Wenn ich es zum Aufladen abnehmen muss, frage ich mich, warum es nicht eine elegantere Möglichkeit gibt, ein High-End-Gerät aufzuladen, das rund um die Uhr getragen werden soll.

Neu ist auch die Verfolgung der Trainingsherzfrequenz. Während Ihres Trainings sehen Sie keine Echtzeitmesswerte auf dem Bildschirm, aber sobald Sie fertig sind, erhalten Sie detaillierte Informationen zu Ihren Statistiken, Ihrer Route, Ihren Zwischenzeiten und Ihrer Herzfrequenz. Dies ist die am wenigsten nutzbare Verbesserung von allen, da ich im Ring immer noch keinen großen Wert für Trainingszwecke sehe.

Trotz vier weiterer Temperatursensoren, einem neuen LED-Herzfrequenzsensor und einem SpO2-Sensor ist der Gen3 auch deutlich schlanker und schlanker als frühere Modelle. Die Tragbarkeit ist besser als je zuvor. Der Ring wird nun auch in zwei Formen angeboten. Der „Horizon“, eine teurere, vollständig kreisförmige Version mit einer flexiblen, biegsamen Innenbatterie. Und die originale „Heritage“-Form mit einer flachen Oberseite, in der sich die traditionelle, unflexible Batterie befindet. Die Unterschiede sind hauptsächlich ästhetischer Natur, aber ich habe festgestellt, dass die flache Oberseite der Heritage-Form vorteilhaft ist, um die richtige Ausrichtung des Rings beim Tragen beizubehalten (die Sensoren sollten sich immer auf der Handflächenseite Ihres Fingers befinden).

Randbemerkung: Für diejenigen, die menstruieren, brachte dieses Modell Periodenvorhersagen mit sich. Neue Algorithmen nutzen die Temperatur, das Feedback des Benutzers und die gute alte Kalendermethode, um vorherzusagen, wann Tante Flo vorbeischauen könnte. Für die beste Genauigkeit empfehlen sie, Daten über mindestens 60 Nächte zu sammeln.

Dieser diskrete kleine Ring ist ein echter Hingucker, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf zu überwachen. Sein praktisches und komfortables Design hat sich in den letzten Monaten nahtlos in meinen Alltag integriert, bis zu dem Punkt, an dem ich vergaß, dass ich ihn die meiste Zeit trug. Sicher, das Band ist vielleicht etwas dicker als ideal für die meisten, die nicht jeden Tag Schmuck tragen, aber die Technologie, die es mit sich bringt, rechtfertigt den Kompromiss. Im Vergleich zu anderen Geräten zur Gesundheitsüberwachung liegt der Hauptvorteil des Oura-Rings sicherlich in seiner unauffälligen Tragbarkeit.

Es wurden umfangreiche Untersuchungen und Feinabstimmungen durchgeführt, um die Überwachung der Schlafstadien zu verbessern. Und weil es dem Goldstandard des PSG-Schlaflabortests gut standgehalten hat, lohnt sich die Investition für diejenigen, die mehr Informationen über ihre Schlafgewohnheiten erhalten möchten.

„Ich bin ein großer Fan der Schlafüberwachung für Verbraucher, solange man sie aus den richtigen Gründen macht“, erklärt Dr. Winter. „Das Anbringen eines Geräts an Ihrem Finger oder Handgelenk wird Ihr Schlafproblem nicht lösen, aber es kann Ihnen durchaus dabei helfen, Ihren Schlaf besser zu verstehen. Und das ist normalerweise der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Schlafes.“

Ich bin der Typ Mensch, der so viele Informationen wie möglich darüber haben möchte, was in meinem Körper vor sich geht. Aber ich neige auch dazu, von einer Unmenge an Erkenntnissen, die auf einer App-Oberfläche unübersichtlich sind, überwältigt und stecken zu bleiben. Diese App stellt Daten in einem super übersichtlichen und einfach zu navigierenden Format dar, weshalb ich am nächsten Tag wieder darauf zurückgreifen und nicht darauf verzichten möchte. Es bietet auch personalisierte Empfehlungen basierend auf Ihren Zahlen. Als mir die App nach einer Woche mit dem Ring mitteilte, dass ich pro Nacht weniger REM-Schlaf bekam als empfohlen, wurde ich mit einem Klappentext darüber informiert, welche Faktoren zum REM-Schlaf beitragen, und mit Empfehlungen, wie diese Zahl steigen kann. Für mich ist diese Funktion äußerst nützlich, da sie Verhaltensänderungen greifbar macht und nicht zu einer Informationsüberflutung führt.

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Ja, der Oura Ring 3 ist mit einer erheblichen Investition verbunden und hat in bestimmten Bereichen seine Grenzen. Wenn Sie ein Fitness-Junkie sind und nach einem Gerät suchen, das ein breites Spektrum an Aktivitäten und Fitnessstatistiken abdeckt, ist der Oura Ring jedoch unzureichend. Da er keine Trainingsmetriken in Echtzeit auf dem Bildschirm anzeigt, eignet er sich besser als sekundärer Tracker für diejenigen, die Wert auf Statistiken und Konnektivität während des Trainings legen.

Wenn Sie jedoch nach einem Wearable suchen, das einen umfassenden Überblick über die Erholung Ihres Körpers und forschungsbasierte Erkenntnisse zum Schlaf bietet, ist es eine Überlegung wert.

Talene Appleton ist Fitness- und Food-Autorin und -Redakteurin, zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT) und ehemalige professionelle Tänzerin mit Sitz in New York City. Sie hat eine Leidenschaft für Bewegung und Küche und vereint ihre Fitness-, Ernährungs- und kulinarischen Fachkenntnisse mit dem Ziel, andere zu einem ausgewogenen, gesunden Lebensstil zu motivieren. Ihre Arbeiten wurden in Men's Health, General Surgery News, The Food Institute, The Nessie und anderen veröffentlicht.

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